Ojejku, ludzie dzięki za takie porady. Ale słuchajcie. Mam pytanie. Czy mogę po prostu przez te dwa miesiące ograniczać się do jedzenia jak najmniej? To znaczy jedzenie samych warzyw i owoców wraz z jajkami kurzymi (bo mam w domu hodowlę kur), jogurtami oraz raz dziennie dość dużą porcją mięsa. (Duża porcja mięsa to przykładowo pół szyjki [...]
Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym [...]
....liczy nie liczy program 'pimpowany'wszedzie chyba 90% ludzi go uzywa mialem gdzies 2,6g/kgmc i niby 40% z tego mialem bialka roslinnego?? nie wydaje mnie sie. A co z bialkiem sojowym? (ktorego de facto i tak nie uzywam i wiem ze lipa) co z produktami typu orzechy co maja ok 25% bialka? jak i co liczyc mozna by sie klocic. ja nie jestem pro i [...]
Tylko nie wiem czy te przysiady sa dobrym pomysłem na kolano :> mam to na uwadze kanar, robie nogi na suwnicy a w ogole, to mam chyba "te miesnie nad kolanem" i to chyba spore, nie wiem, musze fotki wrzucic, to sie oceni jak spore Pozdr. nie wiem, czy tak mozna zobrazowac, ale na suwnicy robie 3serie/15-20powtorzen z 80kg (z 90pewnie [...]
[...] kreatyne? nie dla samego faktu brania a reszta sama urosnie - tylko polaczenie kreatyny z treningiem ma sens co Ci da sama kreatyna skoro tej drugiej (wqaznijeszej) rzeczy brak? musi byc systematyczny trening aby mozna bylo mowic o wzroscie sily czy wytrzymalosci,mozesz brac w okresie off ale tylko chyba po to aby jest 'stezenie/nasycenie' [...]
Zmniejszenie zakresu powtórzeń wskazane dla poprawy muskulatury. Dół można pomęczyć większą ilością powtórzeń - ale ze swojego doświadczenia dodałbym też małą wrzutkę w treningu diametralnie inną - ale to opiszę później. Ja tylko widzę jeden problem. Pisaliśmy, że na wakacje nie planujesz masy. Więc taka zmiana w tym momencie nie przełoży się na [...]
[...] jestem na nowej diecie i stosuje nowy, nieco inny trening oparty na powtórzeniach eksplozywnych. Mam już kilka wniosków co do tego typu treningu, z pewnością nie można ćwiczyć w ten sposób przy wszystkich ćwiczeniach bo albo jest to zbyt niebezpieczne i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń nie nadają się do tego typu [...]
[...] i nie wyciągając z cyklu 100%. Bo tak naprawdę nikt nie zna konsekwencji do końca jakie mogą być. Przy dużej zawartości BF zalejesz się niestety bardziej :(, masa Ci podskoczy o np. 10 kg - ale z tego będzie 6 kg wody, 2 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Pas Ci się zrobi jeszcze większy i będziesz miał z 110 cm, bo po cyklu spadnie Ci woda, [...]
Knife pamiętam, jak jeszcze może z rok czy 2 lata temu miałeś przeciętne wymiary(waga trochę ponad 80 kg), przeciętną siłę(z tego co pamiętam, to niewiele ponad 100 kg wyciskałeś), a dziś wyniki imponujące. Można wiedzieć, jakie suple(bądź coś mocniejszego jeśli było) Ci pomogły to osiągnąć?
To znaczy, że robisz bardzo dziwnie Ja tam nigdy nie czuję bica po wiośle- tylko prostowniki i górę pleców. Jeśli w wiosłowaniu angażujesz łapę to ... sorry, o czym tu rozmawiać Film bym zobaczył. nie wiem czy jest sens wrzucać go do ciebie na bloga... no chyba, że pozwolisz Dla mnie wiosłowania nie są wyznacznikiem siły, bo można je robić na [...]
[...] jakieś ~ 400 kg obciążenia) - ale nie mają jak tego gryfu przesłać (bo w tamtej firmie obowiązuje jakiś odbiór osobisty). Szkoda gadać - usług kurierskich u nas nie ma czy co? W każdym razie mają załatwiać ten nowy gryf. Gdyby ktoś wiedział, gdzie w Szczecinie można kupić gryf wytrzymujący + 250 kg - olimpijski - to proszę o informację na [...]
DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane [...]
[...] się z modlitewnikiemhehehe no i zamieszczane fotki tylko to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;) tego nie klumam za cholere co te fotki potwierdzały? ze nie cwiczylem na modlitewniku? -po zdjeciach można stwierdzić jakie kto ma cele treningowe, po twoich widać że nie jest to budowanie sylwetki kulturysty PO PIERWSZE PRIMO CWICZE [...]
Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]
Ej, no - a może tak własne dzienniki założycie? Jakby każdy mi tu swoje osiągi wpisał z tych co się przewijali to by był koniec tego dziennika Tak czy inaczej ładnie, widzę że się naoglądaliście maniaka knife'a co wiosłuje 170 kg x 10 i już każdy 130-150 kg wiosłuje w opadzie Miętki na pewno z odpowiednią motywacją by więcej powiosłował - [...]
[...] zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz te ćwiczenia i czy tutaj tez następuje podział na treningi lekki i ciężki? Obecnie nie robię skosu w górę na klatę. Na pierwszej stronie napisałem jak widzę opcje zamienników ćwiczeń na [...]
Pierwsze dwa widzialem, ale nr 3 dla mnie pozamiatal, ten koles na oko wazy z 50kilo, na***al na sztange ze 400, i.. zastanawiam sie czy jescze zyje, bez kitu zlamal sie w pol, jeszcze twarza o ziemie a ten co ja wkleilem z moich obliczen ma na sztandze 80kg, wiec spokojnie mozna w tyl zrzucac edit: bez kitu chyba 10 raz ogladam nr 3 i poprostu [...]
[...] oni to licza procentowo. Wiem ze tak cwicza, poniewaz cwicze z nimi na jednej silowni, jest to silownia STARTu KOSZALIN ktora jest pzystosowana dla niepelnosprawnych. Fornalczyk juz nie startuje poniewaz w tym roku ustapil miejsca mloszym zawodnikom mowiac ze on sie juz w swoim zyciu najezdzil po olimpiadach.gosc ktory ma ~ 50 lat, wazacy 75kg, [...]
mozna dzien w dzien klatke jechac... ale nie tak jak Ty Knife, ze na kazdym treningu rekord czy 95% max ba ... znam ludzi, którzy tak robili (4-5razy w tyg klatka) i mieli wtedy najlepsza forme a kupno takiej sztangi za 3 500zl sugerowalem ja (ta co Jarot ma - Eleiko ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-23 22:00:04
[...] Poczta polska i wszystko jasne... Bandaże inzera czekały na mnie od tygodnia na poczcie, dobrze że nie wróciły. Są drogie jak cholera, ale ... świetnie się w nich ćwiczy. Problem pojawił się przy wiązaniu, niestety tak na maxa zacisnąłem bandaże na nodze, że zaraz musiałem je zdejmować... Użyłem więc najpierw shogunowych sportowych jako [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
